탈모에 좋은 음식 (ft. 나쁜 음식)

오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

탈모는 노화로 인해 발생하기도 하지면 현대인들은 영양 불균형과 스트레스 등으로 인해 나이가 젊어도 겪게될 수 있는 증상인데요. 탈모를 예방하고 개선하기 위해서는 탈모에 좋은 음식을 알아두고 균형있게 섭취하게 되면 탈모 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈모에 좋은 음식으로는 단백질, 비타민, 아연, 미네랄 등이 풍부하게 들어가는 것인데요 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

탈모에 나쁜 음식

 

들어가기에 앞서 탈모에 나쁜 음식도 알아두면 섭취하는 것을 피할 수 있습니다. 탈모를 유발하는 식품으로는 당분이 많고 기름진 음식이 있겠습니다. 이들은 피지 분비를 증가시켜 두피 건강을 나쁘게 하고, 혈액 순환을 방해하여 탈모 증상을 악화시키게 만듭니다. 또한 극심한 다이어트나 염색, 파마 등도 탈모에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 

 

 

탈모에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

◇ 목차

1. 계란 노른자

2. 당근

3. 녹차

4. 해조

5. 콩 (검은콩)

6. 잡곡

7. 물

8. 마늘

9. 오이

10. 호두

 

1. 계란 노른자 - 비타민B

 

 

 

 

 

 

 

탈모에 좋은 음식 첫 번째! 계란 노른자에는 비타민B군에 포함되어 있는 단백질과 비오틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비오틴 성분은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사에 필수적인 것으로 탈모는 물론이고 지루성 피부염, 비듬을 치료하고 완화하는 데도움을 줍니다.

 

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2. 당근 -  발모 촉진, 모발 성장

 

탈모에 좋은 음식 두 번째! 당근은 발모의 촉진과 모발의 성장에 필수적인 비오틴이 듬뿍 들어 있는 식품입니다. 당근 100g에는 비오틴의 하루 권장 섭취량의 20%가 들어있으며, 비오틴은 탈모 치료제로 쓰일 만큼 탈모에 중요한 역할을 합니다. 당근에는 또한 카로티노이드 성분이 함유되어 있는데, 이는 우리 몸의 면역체계 균형을 유지해주기 때문에 섭취해주면 좋습니다.

 

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3. 녹차 - 폴리페놀, 활성산소 작용 억제

 

 

 

 

 

 

 

탈모에 좋은 음식 세 번째! 녹차에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데 이는 활성산소의 작용을 억제해주는 역할을 합니다. 이로 인해 두피 세포의 성장을 도와줍니다. 한 연구에 의하면 녹차 속에 포함되어 있는 카테킨 성분에는 항안드로겐이 포함되어 있어 탈모 유발 호르몬을 억제해주는 역할을 하기 때문에 탈모를 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

4. 해조 - 비타민A, D, E, 모발 성장

 

탈모에 좋은 음식 네 번째! 미역이나 다시마 등의 해조류에는 칼슘과 철, 요오드가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 모발의 성장과 탈모의 예방에 좋습니다. 특히 다시마에는 비타민A, D, E가 풍부하게 들어있어 모발 재생에 효과적입니다. 

 

 

5. 콩 (검은콩) - 안토시아닌, 발모 효과

 

 

탈모에 좋은 음식 다섯 번째! 콩은 대표적인 식물성 단백질로 혈당지수가 낮으며 필수지방산인 이소플라본과 리놀레산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방에 효과적입니다. 특히 콩 중에서 검은 콩은 발모의 효과가 있는 안토시아닌이 다량 포함되어 있어 검은콩을 먹어준다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 검은콩은 검은콩 두유, 검은콩 스프, 검은콩차 등으로 조리하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

6. 잡곡 - 아연, 구리, 발모 촉진

 

탈모에 좋은 음식 여섯 번째! 쌀밥 대신 잡곡밥을 섭취하게 되면 탈모를 예방할 수 있습니다. 조와 현미, 수수와 같은 잡곡에는 발모를 촉진시켜주는 구리와 아연이 다량 포함되어 있습니다. 구리와 아연은 탈모를 유발하는 모낭효소의 분비를 줄여주는 데 효과가 있습니다.

 

현미에는 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 형성해주는 역할을 하기 때문에 머리카락을 까맣게 만드는데 도움을 주며 새치가 눈에 띈다면 현미밥을 섭취해주면 좋습니다. 

 

 

7. 물 - 노폐물 배출, 신진대사 원활

 

탈모에 좋은 음식 일곱 번째! 물을 충분히 섭취해주게 되면 신진대사가 원활해져 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 탈모를 예방할 수 있습니다. 물은 하루 2L정도 섭취해주면 좋습니다.

 

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8. 마늘 - 항균 효과

 

탈모에 좋은 음식 여덞 번째! 탈모의 원인 중 하나는 야외활동 중에 미세먼지 등에 의해 생기는 작은 불순물에서 나온 세균들이 두피를 감염시키면서 발생합니다. 마늘에는 강력한 향균 효과가 있기 때문에 마늘을 섭취하게 되면 세균 감염에 의한 탈모를 예방할 수 있습니다. 또한 마늘에는 모발 건강에 중요한 요소인 셀레늄이 함유되어 있어 탈모 및 두피, 모발 건강에 효과적인 식품입니다.

 

 

9. 오이 - 비타민C, 베타카로틴, 항산화 효과

 

탈모에 좋은 음식 아홉 번째! 미세먼지에 많이 노출되는 분들이라면 오이를 꼭 섭취하시기 바랍니다. 오이에는 비타민C와 망간, 베타카로틴이 함유되어 있는데 이는 항산화 효과가 있기 때문에 오염된 두피와 모공을 보호할 수 있습니다. 또한 이산화규소가 풍부하게 함유되어 있어 모발이 성장할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

10. 호두 - 단백질, 모발 건강

 

탈모에 좋은 음식 열 번째! 호두에는 케라틴이라는 식물성 단백질이 함유되어 있는데 이는 모발을 탄력있게 해주며 탈모를 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

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이상 탈모에 좋은 음식 글을 마치겠습니다.