시력 좋아지는 법 9가지!

시력 좋아지는 방법 9가지!

 

오늘은 시력 좋아지는 법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰, TV 등을 보느라 눈이 피로해짐을 느끼시는 분들 많으실 겁니다. 시력은 한 번 나빠지게 되면 회복하기가 어렵기 때문에 어릴 때부터 관리를 해주어야 합니다. 시력 좋아지는 방법 9가지는 아래와 같습니다.

 

 

 

 

(1) 눈 따뜻하게 하기

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 첫 번째는 '눈 따뜻하게 하기'입니다. 눈 주변을 따뜻하게 유지해주면 눈가로 가는 혈류가 좋아져 시력도 좋아지고 어깨결림이나 자율신경 불안정, 두통까지 개선되는 효과가 있습니다. 눈을 따뜻하게 해주기 위해서는 수건을 이용하는 것이 가장 간편한 방법입니다. 깨끗한 수건을 물에 적신 뒤에 전자레인지에 40초~50초 데워주어 눈꺼풀 위에 올려주면 눈을 따뜻하게 할 수 있습니다. 또한 시중에 눈을 마사지 할 수 있는 허브팩 상품도 나와있으니 그것을 활용하는 것도 좋은 방법 입니다.

 

(2) 비타민 및 미네랄 섭취

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 두 번째는 '비타민 및 미네랄 섭취'입니다. 비타민과 미네랄, 아연은 황반변성을 예방할 수 있는 산화방지제를 함유하고 있어 시력을 좋아질 수 있게 해줍니다. 황반변성은 눈 안쪽 망막 중심부에 있는 황반부에 변화가 생겨 시력에 문제가 생기는 질환입니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 영양소를 골고루 섭취할 수 있어야 합니다. 당근과 브로콜리, 감귤류, 고구마, 딸기, 시금치, 피망 등을 섭취하게 되면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

(3) 눈 운동

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 세 번째는 '눈 운동'입니다. 눈을 지그시 감았다가 뜨는 동작을 구준히 실천을 하게 되면 시력이 좋아집니다. 하루에 다섯 번 정도가 적당하며 눈의 피로가 풀리게 됩니다. 우리의 눈은 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 계속 떠져 있기 대문에 쉽게 피로해지며 무리가 갈 수밖에 없기 때문에 수시로 눈 운동을 해주어야 합니다.

 

(4) 블루라이트 차단

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 네 번째는 '블루라이트 차단'입니다. 긴 시간동안 컴퓨터로 작업을 할 경우 모니터나 윈도우 시스템을 통해 블루라이트 차단 기능을 사용하거나 그게 불가능 하다면 블루라이트 차단하는 안경을 써서 눈을 보호하여야 합니다. 블루라이트를 차단한다면 안구 근육의 피로감을 줄일 수 있습니다. 

 

(5) 루테인 섭취

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 다섯 번째는 '루테인 섭취'입니다. 루테인은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방하는 항산화 작용을 하는 영양소이로 시력을 더욱 세밀하게 하는 데 있어서 하나의 역할을 합니다. 루테인은 보통 음식 섭취를 통해 얻어질 수 있어며 요즘에는 보조제를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 루테인이 많이 함유된 식품에는 시금치, 케일, 당근, 브로콜리, 피망, 옥수수, 아보카도, 달걀 노른자, 체리, 라즈베리 등이 있습니다. 

 

(6) 건강한 신체 유지

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 여섯 번째는 '건강한 신체 유지'입니다. 신체를 건강하게 유지하기 위해 꾸준히 운동 하고 건강한 체중을 유지하게 되면 허리 둘레가 줄어들며 눈도 건강해 집니다. 비만이나 과체중인 사람들에게 더 잘 찾아오는 제 2형 당뇨병은 눈의 작은 혈관을 손상시키는 당뇨병성 망막증이 발병할 수 있습니다. 또한 혈류에 너무 많은 당이 순환하면 동맥의 섬세한 벽이 되기 때문입니다. 당뇨병성 망막병증이란 눈의 뒤쪽 빛에 민감한 망막의 작은 동맥으로 인해 체액과 혈액과 눈에 새어 시력을 손상시킵니다. 그러므로 혈당 수치를 정기적으로 체크하고 건강한 상태를 유지하게 되면 그에 따른 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

(7) 안구건조증 해결

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 일곱 번째는 '안구건조증 해결'입니다. 눈이 뻑뻑하고 건조할 때에는 인공 눈물로 보충을 해주어야 합니다. 안구건조증은 시력에 직접적인 영향을 주기 때문에즉각적으로 대처해야 시력을 보호할 수 있습니다.

 

(8) 선글라스 착용

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 여덞 번째는 '선글라스 착용'입니다. 선글라스를 착용하는 것은 시력이 좋아지기 위해서 가장 기본적인 단계라고 할 수 있습니다. 선글라스를 고를 때에는 뜨거운 햇빛으로부터 99%~100%의 UVA 및 UVB 방사선을 차단하는 것을 잘 골라야 하며 선글라스를 잘 착용하게 되면 백내장과 황반변성 및 익상편 으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 또한 선글라스가 없다면 챙이 넓은 모자를 쓰는 것으로 대체하여 눈의 손상을 막는 것이 좋습니다.

 

(9) 금연

 

 

 

 

시력 좋아지는 법 여덞 번째는 '금연’입니다. 흡연을 꾸준히 하게 되면 폐와 심장에 좋지 않습니다. 그런데 흡연은 폐와 심장 뿐만 아니라 치아나 피부 등 다른 신체부위에도 좋지 않은데요. 눈도 예외라고 할 수 없습니다. 흡연을 하게 되면 백내장 및 노화와 관련된 황반변성 발병 위험이 높아집니다. 흡연을 하지 않은 시간이 길수록 혈관이 건강해지고 염증이 완화되기 때문에 금연을 하시는 것을 추천합니다.

 

 

이상 시력 좋아지는 방법 9가지 총정리! 글을 마치겠습니다.