중성지방 낮추는 방법

안녕하세요! 오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸에 있는 지방은 여러 가지 종류가 있는데요. 흔히 포화지방, 불포화지방으로 분류하기도 하며 중성지방이란 지방도 있죠. 어떤 지방이든 몸에 많이 쌓이면 여러 질환의 원인이 되곤 하는데요.

 

오늘은 이렇게 우리 몸에 쌓이게 되는 다양한 지방 중에서도 중성지방에 대하여, 이 중성지방이 무엇인지, 그리고 중성지방 낮추는 방법 등등 중성지방에 관한 내용을 중점으로 다뤄보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

◇ 목차

 

1. 중성지방이란?

2. 중성지방 낮추는 방법

 

1. 중성지방이란?

 

 

먼저 중성지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 중성지방은 복부뿐 아니라 우리 몸의 구석구석에 쌓이는 지방으로 우리가 평소 음식으로 섭취하는 당질과 지방산이 재료가 되어서 간에서 합성되는 지방의 한 가지 형태라고 보시면 됩니다.

 

중성지방은 우리 몸에 반드시 필요한 지방입니다. 하지만 무엇이든 과하면 좋지 않죠. 중성지방도 일반적인 지방처럼 많이 축적될 경우에는 건강에 문제를 일으키며 다양한 질환 원인이 될 수 있어서 조절이 필요합니다.

 

간단하게 중성지방 정상수치에 대해 짚고 넘어가보면, 중성지방 수치가 150mg/dl 미만일 경우엔 정상, 150mg/dl부터 199mg/dl까지는 고혈압 또는 당뇨, 고지혈증이 발생을 할 수가 있는 경계의 단계, 그리고 200mg/dl 이상일 경우에는 동맥경화나 뇌졸중, 협심증 혹은 심근경색 등이 일어날 수가 있는 위험 단계로 분류합니다.

 

 

2. 중성지방 낮추는 방법

 

 

다음으로 중성지방 낮추는 방법입니다. 중성지방을 낮추는 기본적인 방법은 꾸준한 운동과 규칙적이고 올바른 식습관을 만드는 것입니다. 그냥 이 두 가지 사항이 중성지방을 낮추는 방법 그 자체라고 보아도 될 것 같네요. 조금씩 나누어 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

1) 규칙적이고 올바른 식습관

 

 

중성지방 낮추는 방법 첫 번째는 식단의 조절입니다. 맛있는 것을 원하는 만큼 마음껏 먹으며 살면 좋겠지만, 현실적으론 건강을 해치게 될 수밖에 없는 지름길이 되기 마련인데요. 포식의 결과중에 하나가 바로 중성지방입니다.

 

당질과 지방산을 재료로 만들어지는 중성지방은 특히나 단 음식과 칼로리가 높은 음식을 섭취를 할 경우에 과도하게 생성되게 되며 특히나 인스턴트식품이나 탄수화물이 대표적인 예이죠. 중성지방을 낮추길 원하신다면 이러한 음식들은 피해주는 것이 좋습니다. 그리고 소화가 잘 되지 않는 야식 또한 금물이며 아침, 점심, 저녁을 균일하게 나눠서 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

고칼로리 음식 대신 저칼로리 음식을 위주로 드시거나, 고칼로리 음식을 적당하게 드시는 습관을 만드시는 것이 도움이 되고 특히 오메가3가 풍부하게 들어 있는 등 푸른 생선을 섭취해주는 것이 좋습니다. 오메가3는 중성지방을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈전 생성까지 억제하기에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

2) 꾸준한 운동

 

 

다음으로 좋은 식습관과 함께 꾸준히 운동을 해주시는 것이 정말 많은 도움이 됩니다. 사실 식단조절만 해주어도 충분하게 많은 도움이 됩니다. 하지만 칼로리만 줄인다고 해서 체중까지 줄어들지는 않기 때문에 근육량을 늘려주고, 유산소운동을 통하여 지방을 태워주시는 것이 중성지방을 낮추는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

이상 중성지방과 중성지방 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 소개해드린 방법은 중성지방 뿐만 아니라 모든 지방 및 건강에 도움이 되는 습관들입니다. 귀찮고 힘들 수 있지만 나이가 들면 들수록 더 귀찮아지고 성인병에 취약해지기에 일찍이 좋은 습관을 만들어서 건강한 삶 오래오래 누리시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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이상 중성지방 낮추는 방법 글을 마치도록 하겠습니다.