중성지방 수치가 높으면

안녕하세요! 오늘은 중성지방 수치가 높으면에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 그리고 중성지방 수치가 높으면 위험한이유에 관해 알아보도록 하겠습니다.

 

우리몸에 주 에너지원으로 작용하는 요소 중에 하나인 중성지방, 어느정도는 중성지방 수치가 건강한 몸을 유지하게 도와주나 중성지방 수지치가 높으면 다양한 질병 원인이 되기도 합니다. 그래서 오늘은 중성지방 수치가 높으면 발생을 하는 질병, 중성지방 수치 낮추는 방법에대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◇ 목차

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 질병

2. 중성지방이란?

3. 중성지방 수치 낮추는 방법

4. 중성지방 수치가 높으면 발생하는 질병

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 질병

 

중성지방 수치가 높으면 각종 심혈관 질환 또는 말초혈관 질환의 위험이 높아집니다.

 

1) 고지혈증

 

 

혈관의 높아진 LDL 콜레스테롤과 중성지방으로 인하여 혈관 내벽에 콜레스테롤 덩어리들이 쌓이게 되며 결국 좁아진 혈관은 탄력을 잃어버리도록 됩니다. 고지혈증은 동맥경화의 주요 원인이 됩니다.

 

 

2) 뇌졸증

 

중성지방의 뇌졸중 발병의 위험이 나쁜 콜레스테롤로 불리우는 저밀도 지방단백질(LDL) 보다더욱 크다는 연구결과가 있습니다. 중성지방 수치가 높게 되면 중성지방 수치가 낮은 사람들에 비하여 뇌졸중 발병 위험이 2.7배나 높아진다고합니다.

 

 

3) 뇌출혈

 

중성지방과 콜레스테롤 등에 의해 혈관벽이 좁아져서 혈압을 상승시켜 뇌출혈을 유발하기도 합니다.

 

4) 심근경색

 

중성지방으로 인해 끈끈해진 피즌 심장에 대해 무리를 주게되고 이로인하여 심근경색 증상이 나타나게됩니다.

 

5) 췌장염

 

 

중성지방 수치가 높으면 췌장염에 걸리게 될 확률이 증가하게 됩니다. 중성지방 수치가 높으면 LDL콜레스테롤 입자를 작으며 단단하게 변형시키게 되는데 이로인해 LDL콜레스테롤 및 중성지방이 혈관을 잘 뚫고 들어가서 염증을 일으키게됩니다. 이로인해 췌장염에 걸릴 위험이 있습니다.

 

 

6) 변비

 

우리 몸의 소화기관인 장에도 적절한 영양분의 공급이 되지 않으므로 변비 등등의 증상이 나타납니다. 중성지방 수치가 높으면 피가 끈끈해져서 세포에 영양분 공급이 힘들어집니다. 이로인해 몸에 쌓인 노폐물을 배출을 시킬 힘이 적어지고 이것이 변비로 이어집니다. 변비예방과 장기능 활성화를 위하여 중성지방 수치를 잘 조절을 하는 것이 좋습니다.

 

7) 가슴통증

 

 

혈관이 막히면 자연스럽게 심장은 혈액을 돌려주기 위해서 더 무리를 할 수 밖에 없으며 이로 인하여 다양한 부작용이 나타납니다. 가자 쉬운 증상으로는 가슴통증이 있습니다. 가슴통증은 심장이 무리하고 있다는 증거입니다. 만약 주기적으로 가슴 통증을 느낀다고 한다면 심장에 무리가 가고 있는 신호이기에 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 중성지방이란?

 

 

중성지방 수치가 높으면 고중성지방혈증 이라 합니다. 중성지방이란 우리 몸에서 합성이 되는 지방의 형태중 하나입니다. 중성지방은 우리몸속 지방중에 가장 많은 지방입니다. 우리가 흔히 볼 수가 있는 뱃살 이 주로 중성지방으로 이뤄져 있으며, 우리몸의 전체에 중성지방이 있습니다.

 

이러한 중성지방 수치가 높으면 위에서 말씀드렸듯 각종 질병을 유발하며, 건강에 악영향을 끼칩니다. 중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만입니다. 중성지방 수치가 200mg/dL 보다 높다면 고중성지방혈증 이라고 합니다.

 

 

3. 중성지방 수치 낮추는 방법

 

 

위에서 말씀드렷듯이 중성지방 수치가 높으면 각종의 질병에 시달릴수가 있기때문에 중성지방 수치를 조절을 하는것이 좋습니다. 중성지방 수가 높으면 운동과 식이요법으로 중성지방 수치를 낮출수 있습니다. 중성지방 수치 낮추는 방법에 대하여알아보도록 하겠습니다.

 

1) 녹차

 

중성지방 수치 낮추는 방법 첫 번째! 녹차에 다량함류되어있는 카테킨 성분은 중성지방의 합성을 억제하는데 효과적입니다. 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 체지방이 쌓이는 것을 막아 체중 감소의 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

 

2) 생선(오메가 3)

 

중성지방 수치 낮추는 방법 두 번째! 오메가 3 성분이 많은 생선을 먹어주는것이 중성지방 합성을 줄여주는데 효과가 있습니다. 오메가 3엔 EPA와 DHA 성분이 함유되어있는데, 이는 간에서 합성하는 중성지방을 줄여줍니다. 또한 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이게 되는것을 막아줍니다.

 

 

3) 하체운동

 

 

중성지방 수치 낮추는 방법 세 번째! 중성지방 수치가 높으면 운동을 하여 체중감량을 하는것이 좋습니다. 운동을 통해서 대사량을 높이고, 섭취한 열량에 비해 소모하는 열량이 높으면 자연스레 중성지방 수치는 떨어집니다. 또한 우리몸의 근육 70%는 하체에 분포를 하고 있습니다. 하체에 근육이 많다는것은 그만큼이나 많은 혈액과 혈관이 존재하고 하체근육을 사용해줌으로써 혈액속의 에너지 즉 중성지방을 소모를 하는것에 효과적입니다.

 

 

4) 빨리걷기

 

중성지방 수치 낮추는 방법 네 번째! 평소에 운동을 하지 않는 사람이라고 한다면 처음부터 하체운동을 하는것은 커다란 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 처음부터 하체운동(런지, 달리기, 스쿼트)을 하는것 보다는 빨리걷기 운동을 시작하는것이 좋습니다. 걷기 운동은 비교적 신체에 무리를 주지 않고, 운동을하지 않는 사람들 역시 30분에서 1시간은 거뜬히 걸을 수가 있습니다. 운동의 효과를 좀더 늘리고 싶다면 걷는 속도를 늘리는것이 좋습니다. 중성지방 수치가 높으면 매일 꾸준히 운동을 하는것이 중요하기때문에 처음부터 무리가는 운동 대신하여 매일 30분에서 1시간 정도 빨리걷기 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

4. 중성지방 수치가 높으면 발생하는 질병

 

 

중성지방 수치가 높으면 발생하는 질병으론 각종 혈관 질환 고지혈증과 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 췌장염 그리고 변비 가슴통증 들이 있습니다. 이 질병들의 주요원인은 피가 끈끈해져서 혈액순환과 혈관건강이 나빠져서 나타나는 증상으로서 중성지방은 혈관건강에 악영향을 미치게 됩니다. 중성지방 수치가 높으면 해야할 운동으로는 유산소운동과 하체운동을 위주로 하는것이 좋습니다. 하체에는 신체의 70% 근육이 있고 그만큼이나 혈중 에너지(중성지방)을 잘 소모를 하기 때문인데요. 처음부터 하체운동이 힘든 사람들은 빨리 걷기를 통해서 점차적으로 운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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이상 중성지방 수치가 높으면 글을 마치도록 하겠습니다.