고혈압 낮추는 방법 (ft. 증상, 예방법)

안녕하세요! 오늘은 고혈압 낮추는 방법 (ft. 증상, 예방법)에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  고혈압 자체가 큰 문제가 아니라고 하는 분들 계시는데요. 고혈압 증상을 방치하면, 예기치 못한 돌연사나 차후 합병증 문제로 커다란 어려움을 겪게 된답니다.

 

사전에 고혈압 증상에 관한 정확한 정보 알아보시고 몸 건강을 미리 체크해보시길 바라며 고혈압에 관한 증상과 일상생활 속에서의 작은 실천으로 고혈압을 낮출수가 있는 팁을 알려드리겠습니다.

 

 

◇ 목차

 

1. 고혈압 자가 진단

2. 고혈압 증상

3. 고혈압 예방법

 

1. 고혈압 자가 진단

 

 

혈압은 음식이나 운동부족 등으로 인하여 서서히 증상이 생기기때문에 혈압이 높아지고 있더라도 별다른 큰 자각증상은 없습니다. 건강에 문제가 될 만큼 높아질 때 느껴지기도 하며 어느 정도 위험 수치까지 올라야만 고혈압 증상이 느껴지는 사람도 있습니다. 개인차는 있지만 그래도 확인해 볼 수가 있는 고혈압 증상 그리고 자가진단 등등을 소개합니다.

 

혈압이 많이 높아지는 고혈압 증상으로는 두통과 현기증, 어깨결림 그리고 어깨통 전에 느끼지 못했던 증상들이 빈번히 느껴집니다. 특별한 고혈압 자각증상이 아니라고 해서 그대로 방치를 하게 되면 차후에 여러 고혈압 합병증이 나타나기가 쉬워집니다. 그래서 고혈압을 '침묵의 살인자라'는 말로도 불리고 있을 만큼 고혈압은 위험한 증상입니다. 위와 같은 고혈압 증상이 보인다면 늦기 이전에 병원에 들리셔서 꼭 혈압 체크를 받아 보시기 바랍니다.

 

 

고혈압 증상을 실제 만성혈압으로 이어져서 방치를 하면 심부전, 심장의 질환, 뇌졸중, 신장의 질환 등과 같이 큰 차후 질병으로 이어지게 되는 매우 위험한 질병이랍니다. 따라서 혈압을 주기적으로 측정하여 늘 정상적 수치로 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 먹고, 운동을 겸하며 스트레스를 관리하면 충분하게 고혈압을 낮추거나, 방지할 수 있으므로 귀찮아하지 마시고 반드시 실천해보시기 바랍니다.

 

 

2. 고혈압 증상

 

1) 두통, 어지러움증및 구토

 

 

고혈압 증상 첫 번째! 혈압의 대표적인 증상에는 이유가 없이 수시로 속이 메스꺼워지며 자주 토하게 됩니다.

 

2) 손 발 저림

 

고혈압 증상 두 번째! 혈압의 증상 중에 손발 저림이 있습니다. 평소에는 잘 모르고 있다 저녁에 잠자리에서나, 무게가 나가는 물건을 들 때에 가끔씩 나타나는 손발 저림도 혈압 증상일 수 있습니다.

 

 

3) 잦은 코피 흘림

 

고혈압 증상 세 번째! 혈압이 올라가는 증상중 특별한 이유가 없이 자주 코피를 쏟아내게 되는 증상이 있습니다.

 

4) 가슴 통증 & 빠른 심장 박동수

 

 

고혈압 증상 네 번째! 혈압의 증상중 또 다른 하나는 가슴이 가끔가다 뻐근해오면서 통증이 느껴진다거나 달리기를 한 것도 아닌데 엎드리기만 해도 숨이 막히게 되고 심장박동수가 빨라집니다.

 

 

5) 시력 저하

 

고혈압 증상 다섯 번째! 혈압의 또다른 증상 중에 하나는 시력 저하입니다. 시야가 뿌옇게 보이거나 알 수가 없는 불편함이 생기거나 갑작스럽게 시력이 약해집니다. 그래서 안과에 갔다가 혈압을 발견을 하게 되시는 분들이 적지 않습니다.

 

위와 같은 증상들이 보이면 곧바로 병원에 가서 정확히 진단을 받아 보시기 바랍니다. 혈압과 당요는 그 질병 자체로서 가지는 위험보다는 합병증이 두려운 병입니다. 조기에 발견하셔서 큰 문제가 없이 잘 치료하시길 바랍니다.

 

 

3. 고혈압 예방법

 

1) 건강한 식단 유지하기

 

 

고혈압 예방법 첫 번째! 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산 같은 몇몇 영양분들은 고혈압의 방지에 효과가 좋은 것이라 알려져 있습니다. 이렇게 영양가를 제대로 갖춘 식단을 통하여 음식을 섭취한다면 따로 보조제를 복용하지 않더라도 충분히 고혈압을 예방할 수 있습니다. 예를 들어서 칼륨은 애호박과 고구마, 요구르트 등을 통하여 섭취가 용이합니다. 그리고 칼슘 섭취를 위해선 흰 콩, 연어 통조림 그리고 말린 무화과 등은 칼슘의 함량이 무척 높은 편에 속한다고 합니다. 또한 아몬드, 캐슈너트, 두부 등을 먹어주면 마그네슘을 쉽게 섭취할 수 있고 오메가-3 지방산의 경우에는 참치, 호두 그리고 브로콜리 등을 섭취해주면 고혈압을 낮추게 된다고 합니다.

 

2) 섭취하는 음식에서 염분의 섭취량을 줄이기

 

고혈압 예방법 두 번째! 고혈압을 사전에 예방하기 위해서는 염분의 섭취량을 쉽게 줄이기 위해서는 식품을 구매를 하기 전에 상품 뒷면의 성분표를 꼼꼼히 잘 읽어 보시고 염분의 함량이 낮은 것을 구매하여야 합니다. 그리고 최대한 외식과 가공 식품의 섭취 빈도수를 줄여야 합니다.. 또한 음식을 만들 때에 소금을 사용하지 말고 허브나 향신료를 써주면 고형 압 에방에 큰 도움을 준다고 합니다. 실제 75% 이상의 염분의 섭취가 가공 식품 및 외식을 통하여 우리 몸에 들어온다고 하니 참으로 많은 양인 것 같습니다. 펼소 염분 섭취를 줄이는 것만으로 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

3) 규칙적인 운동을 통하여 정상 혈압 유지하기

 

 

고혈압 예방법 세 번째! 활발한 삶을 사는 것은 고혈압 위험을 20~50%까지 줄여준다고 합니다. 고혈압을 사전에 예방 하거나 낮추기 위하여 의사들은 하루에 30~60분씩 일주일에 최소한 150분의 운동을 권장하고 있네요. 여기서 중요한 것은 운동을 매일 꾸준하게, 지속적으로 해야 한다는 점입니다. 최대 혈압은 운동을 통하여 5~10mmHg까지도 낮출 수가 있다고 합니다. 소나기 퍼붓듯이 어느 날 왕창 운동을 하고 며칠 뜸한 이런 방식의 운동은 별 도움이 되지가 않는다고 합니다.

 

4) 평소 알코올 섭취량 줄이기

 

고혈압 예방법 네 번째! 고혈압을 예방 한 음주 방법은, 꼭 술을 마셔야 할 때 전문가들 의견은 남성의 경우 하루 두 잔(65세 이상 고령자의 경우 한 잔), 여성의 경우 하루에 한 잔의 알코올의 섭취만을 권장하고 있습니다. 한 번에 세 잔 이상 알코올을 마실 때 일시적으로 혈압이 높아지게 되거나 장기간 음주를 하거나 과음으로 이어지게 될 가능성도 높아진다고 합니다. 한마디로 알코올 중독자가 될 가능성이 존재한다는 말이겠네요. 혈압을 에방하거나 낮추기 위해서는 매일 자기가 어느 정도의 알코올을 섭취하는지 스스로 체크를 하고 정도의 알코올만 섭취하도록 노력해야겠습니다.

 

 

5) 차나 커피를 통한 카페인의 섭취량 제한하기

 

고혈압 예방법 다섯 번째! 학자들의 연구에 따르면 카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수가 있다고 합니다. 요즘 사람들은 커피가 없으면 살지 못할 정도로 커피를 좋아합니다. 저도 그중 한 사람인데요. 고혈압을 예방 하고 혈압을 낮추기 위하여 커피는 하루에 200ml(두 잔 가량) 미만의 커피를 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 이외에도 아이들이 좋아하는 탄산음료와 에너지 음료 그리고 초콜릿 등에 카페인이 들어 있으므로 섭취량에 주의해야 한답니다. 이 모든 식품들은 항상 소량만, 적정량만을 섭취하도록 해야겠습니다.

 

6) 담배 관련 제품은 끊고 간접흡연 피하기

 

고혈압 예방법 여섯 번째! 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해선 담배를 끊어야 합니다. 흡연을 한 뒤에 한참 동안 혈압이 높아진 상태가 유지된다고 합니다. 흡연과 간접흡연은 동맥경화증(동맥 속에 지방이 침착이 되는 것), 암, 폐의 질환 등을 유발한다고 합니다. 혈압을 낮추기 위해선 꼭 흡연을 끊어야겠습니다.

 

 

7) 미리 건강상태를 체크해야하기

 

고혈압 예방법 일곱 번째! 혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해선 주기적으로 건강 체크를 해야겠습니다. 혈압이 종종 높아지는 편이나 병원에 갈 정도는 아니라도 문제가 있다고 간주해야 합니다. 연구에 의하면 혈압이 종종 높아지는 것은 추후 만성적인 문제를 유발하거나 뇌졸중을 암시를 하는 강력한 신호가 될 수가 있다고 하네요. 작은 징조라도 보인다면 꼭 병원에 가서 의사와 상의하도록 해야 합니다. 미리 문제를 발견해 치료한다면 미래의 더욱 심각한 문제를 예방하거나 빠르게 다스릴 수가 있을 것입니다.

 

8) 건강하려면 자기의 키에 알맞은 적절한 체중을 유지하기

 

 

고혈압 예방법 여덟 번째! 고혈압을 예방하고 낮추기 위해선 살을 빼야겠습니다. 과체중이거나 비만인 사람은 일반인에 비해 고혈압 위험이 2~6배가량 높다고 하니까요. 건강한 체중을 유지하려고 하다 보면 당연하게도 허리둘레 사이즈도 줄어들게 되어 있습니다. 전문가들은 허리둘레가 고혈압 및 심장의 질환과 밀접한 연관이 있다고 합니다. 실제 연구에서도 남성의 경우에는 90cm, 여성의 경우에는 81cm 이상의 허리둘레가 고혈압을 나타내 주는 신호가 될 수가 있다는 결과가 나왔다고 하므로 혈압을 낮추기 위해서는 뱃살이 늘지 않도록 노력해야겠습니다. 뿐만 아니라 체중과 고혈압의 위험의 사이에 존재하는 상관관계가 불명확하기는 하나 한 이론에서는 표면적 인슐린 저항성이 포도당의 불내성과 고 인슐린 혈증으로 이어지게 될 수 있다고 말하고 있습니다.

 

 

9) 매일 충분한 수면을 취하기

 

고혈압 예방법 아홉 번째! 현대인들이 다양한 이유로 밤에 숙면을 취하 지를 못하는 경우가 많습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해주는 것이 고혈압 예방과 혈압을 낮추는 데에 도움이 된다고 합니다. 질이 좋은 수면은 신경계를 건강하게 유지를 해줄 뿐만 아니라 스트레스 호르몬의 농도를 조절해주어서 다음날 하루를 최상 컨디션으로 보낼 수 있도록 해줍니다. 따라서 수면 시간이 하루 6시간 미만으로 적어지면 스트레스 호르몬 조절 능력이 떨어질 수도 있고 고혈압의 위험요쇼로 작용할 수 있으므로 꼭 깊은 숙면 하시길 바랍니다.

 

10) 일과 중에 받게 되는 여러 스트레스 살펴보기

 

 

고혈압 예방법 열 번째! 혈압은 스트레스에 의하여 가장 많이 받는다고도 할 수가 있습니다. 만약 스트레스가 심한 상황에 놓여 있다면 혈압이 혈중 호르몬 농도 상승으로 인하여 덩달아 증가하게 됩니다. 따라서 자신이 스트레스를 어디에서 받는지 알아내야만 혈압을 낮추고, 이를 효과적으로 관리할 수가 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다. 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해선 스트레스를 쌓이게 놓지 말고 그때그때 풀어야 합니다.

 

11) 신체 활동을 통하여 스트레스 완화 및 해소하기

 

 

고혈압 예방법 열한 번째! 요가, 명상, 이완 요법 등을 사용해주면 혈압을 예방 하고 낮추게 됩니다. 특히 요가와 명상은 단순히 신체만 강화를 하는 것이 아니라 최대 혈압을 5mmHg 이상 낮출 수가 있다고 하네요. 가끔 스트레스를 푼다고 하여 음식을 과식하시는 분들이 계신 것을 보게 됩니다. 하지만 과식과 같은 방법의 경우 혈압을 낮추는 데 아무런 도움이 되지를 않고 오히려 고혈압을 불러올 수가 있는 요인을 만듭니다. 따라서 더 건강하고 도움을 주는 방법들을 시도해보는 것이 혈압의 조절에 도움이 될 것입니다.

 

 

 

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이상 고혈압 낮추는 방법 (ft. 증상, 예방법) 글을 마치도록 하겠습니다.