혈당 낮추는 방법 총정리!

안녕하세요! 오늘은 혈당 낮추는 방법 총정리!에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 평소에 좋아하시는 음식 얼마나 드시면서 살아가고 계신가요? 내가 좋아하는 음식을 얼마든지 마음껏 먹으며 살아도 건강에 이상이 없다면 좋겠으나, 현실은 그렇지 않죠. 이번 달에 소개해드렸던 혈당 정상수치를 넘어서게끔 되면 당뇨라는 위협이 다가오게 되는데요.

 

혈당은 20대 초반까지는 그다지 위협으로 다가오지가 않을 수 있습니다. 하지만 20대 후반, 30대에 접어들면서 차츰 성인병이 발병할 위험이 높아지게 되며 찌워놓은 살도 잘 빠지지를 않는 시기로 접어들게 되죠. 때문에 평소에 좋은 습관을 만들어서 혈당을 조절해주는 것이 반드시 필요한데요. 그래서 오늘은 약이나 건강기능식품 등에 의존을 하지 않고 오직 생활습관을 고쳐주는 것만으로도 혈당을 낮추는 방법에 대하여 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

◇ 목차

 

1. 충분한 수면

2. 규칙적인 식습관

3. 스트레스 해소

4. 수분 보충

 

1. 충분한 수면

 

 

 

혈당 낮추는 방법 첫 번째! 평소에 잠을 많이 주무시지를 못하시는 분들이 혈당에 있어 문제가 있는 경우가 많습니다. 수면 부족이 당뇨병의 원인이 될 수가 있다는 것은 이미 연구된 바 있고 잠이 부족할수록 혈액 속의 지방산이 늘어나기에 혈당을 조절하는 능력이 떨어진다고 합니다. 이외에도 수면 부족은 다양한 질환 원인이 될 수 있으므로 평소에 충분하게 수면을 취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 규칙적인 식습관

 

 

 

혈당 낮추는 방법 두 번째! 다음으로 규칙적인 식습관을 만들어주시는 것이 혈당의 조절에 도움이 됩니다. 아침을 거르고 점심을 많이 먹는다거나, 점심을 적게 먹고 저녁을 많이 먹는다거나, 소화가 잘 되지가 않는 밤에 야식을 먹는 등 행동이 혈당에 무척 악영향을 미치게 되는데요.

 

하루 식사량을 아침과 점심, 저녁으로 균일하게끔 나누어 섭취해주시는 것이 가장 바람직하고 간식도 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 무엇보다 아침을 먹어주어야 하루 영양분이 골고루 분포되게 되며 탄수화물은 필요한 만큼만 최대한으로 적게 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스트레스 해소

 

 

 

혈당 낮추는 방법 세 번째! 혈당에 무슨 스트레스냐 하실 수가 있는데, 스트레스는 혈당에 꽤나 많은 영향을 미칩니다. 몸이 스트레스를 받게 되면 인슐린의 수치가 떨어진다고 하는데요. 때문에 간에서 포도당이 전환되지 못하며 혈류에 더 많이 들어가도록 된다고 해요.

 

때문에 음악 감상, 산책, 명상 그리고 운동 등 본인만의 취미생활을 만들어서 스트레스를 해소시켜주는 것이 혈당의 조절에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 스트레스를 음식으로 해소를 하시는 분들이 계시는데요. 이런 경우에는 다른 해소법을 찾으시는 것이 바람직합니다.

 

 

4. 수분 보충

 

 

 

혈당 낮추는 방법 네 번째! 혈당을 조절하는 가장 쉬운 방법은 수분 보충입니다. 우리 몸의 70% 이상을 구성을 하고 있는 것이 바로 물이죠. 그만큼 수분 보충은 기본적인 건강을 위하여서도 매우 중요한 요소인데요. 우리나라는 성인 기준 평균 수분의 섭취량이 낮은 편에 속한다고 해요.

 

세계보건기구에서 이야기하는 하루 권장 수분의 섭취량이 2L인데 비해 우리나라는 남성 평균은 1L, 여성 평균은 0.86L 정도만 섭취한다고 하는데요. 물은 우리 몸의 대사뿐 아니라 노폐물의 제거와 혈당의 희석, 포도당 배출까지 도와주기에 정해놓고 마시기는 힘들더라도 충분히 수분을 보충을 해주셔서 건강과 함께 혈당까지 조절해보시기 바랍니다.

 

 

실제로 생활습관을 고쳐주는 것만으로 혈당조절에 성공을 하신 분들이 많다고 하니 평소에 잘 지키지 못하고 있으신 부분이 있으시다면 개선해주시면서 혈당도 조절을 하시고 건강도 챙기시기 바랍니다. 찾으시는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.

 

 

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이상 혈당 낮추는 방법 총정리! 글을 마치도록 하겠습니다.