임신초기 불면증 치료방법

오늘은 임신초기 불면증 치료방법에 대하여 소개해드리도록 하겠습니다. 임신초기의 불면증은 대개 호르몬 변화 같은 요인에 기인합니다. 많은 사람들이 임신 중에 어느 시점에서 불면증을 경험합니다. 2018년 486건의 임신에 대한 연구에 의하면 44.2%가 첫 3개월 동안 불면증을 수반을 했다.

 

이 연구는 임신하기 이전에 수면장애가 있는 사람들에게 불면증이 더욱 많이 발생한다고 결론지었습니다. 그러나 임신 중에는 누구든지 불면증을 경험할 수 있습니다. 불면증은 임신이 진행될수록 악화가 되는 경향이 있지만 어느 단계에서나 발생할 수가 있습니다. 첫 3개월의 호르몬의 변화가 가장 큰 원인입니다.

 

 

▶ 목 차

 

1. 임신초기 불면증 원인

2. 임신초기 불면증 치료방법

 

1. 임신초기 불면증 원인

 

 

첫 3개월 동안 호르몬 프로게스테론의 수치가 높으면 낮에는 졸음 및 낮잠을 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화 외에도 불면증을 악화를 시킬 수가 있는 요인은 다음과 같습니다. 굶주림과 구역질, 불안 혹은 우울증, 신체적인 불편, 매운 음식 특히나 잠자기 직전에 먹었을 때가 그에 해당합니다.

 

 

2. 임신초기 불면증 치료방법

 

1) 질 좋은 수면 연습

 

 

질 좋은 수면 연습은 더욱 쉽게 잠들 수가 있는 습관을 말합니다. 수면 상태가 양호하면 뇌가 긴장을 풀며 수면을 시작하라는 신호를 보냅니다. 사람들은 다음을 시도를 할 수 있습니다.

 

- 침대에서 자고 다른 곳에선 잠자지 않기

- 매일 같은 시간에 일어나고 잠들기

- 침실을 어둡고 시원하게 유지하기

- 침대를 최대한 편안하게 만들기

- 침대에서 전화기나 텔레비전 같은 화면 사용 금지

- 15~30분 후에 잠을 잘 수가없는 경우 기상하기

- 취침 전에 카페인 자제하기

 

수면을 촉진하는 다른 습관으로는 스트레스를 줄여주기 위해 마사지를 받거나 자기 이전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 있습니다.

 

 

2) 건강 보조 식품 섭취

 

 

임신한 사람들은 먼저 의사와의 상의 없이 식이 보조제를 사용을 해서는 안됩니다. 그러나 약초와 식이 보조제는 수면에 있어 도움이 될 수 있습니다. 자연적으로 발생하는 멜라토닌 호르몬의 보충제 역시 도움이 될 수 있습니다. 한정이 된 연구 기관은 멜라토닌이 아기의 건강한 뇌의 발달을 지원할 수도 있다고 제안했습니다. 하지불안증후군 환자는 철분 및 엽산이 부족할 수가 있으므로 밤에 하지불안증후군이 사람을 깨우게 되면 의사에게 영양 결핍의 여부를 검사를 받을 수 있도록 요청해야합니다.

 

3) 충분한 휴식

 

휴식을 취하는 기법은 불안한 마음을 진정을 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 발가락에서 시작하여서 한 번에 하나씩 신체의 각각의 근육을 천천히 꾸준히 이완을 시키는 점진적 이완을 시도할 수 있다. 명상도 도움이 될 수가 있습니다. 한 저널의 2015년 연구에 의하면 명상은 임신의 불면증에 도움이 될 수가 있다고 결론지었습니다. 이 연구에 따르면 명상은 불면증을 치료를 하는데 비약학적인 방법이고 태아 하타 요가가 도움이 될 수가 있다고 말합니다.

 

 

4) 인지행동 치료

 

불면증에 대한 인지행동 치료 (CBT)라고 알려진 치료 모델은 사람들이 행동을 변화를 시키면서 수면과 수면에 관한 생각과 감정을 관리하는데에 도움을 줄 수 있습니다. 불면증에 대한 인지행동 치료는 심한 수면부족을 가진 사람들이 더욱 나은 수면을 취하는 것을 치료할 수가 있습니다.

 

5) 신체 활동

 

 

꾸준한 체중 증가와 함께 임신의 신체적인 요구로 인해 활동을 유지하기가 어려울 수가 있습니다. 미국 산부인과 전문의 대학에 의하면 임신 중에 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 임신성 당뇨병 위험의 감소와 허리 통증의 감소, 심장 건강의 개선이 그에 해당합니다.

 

 

부드러운 운동은 또한 불면증에 도움을 줄 수 있습 니다. 임신 중 운동엔 의사의 추천이 있어야한다. 일부 조건은 임신 도중에 운동하는 것이 안전하지 않을 수가 있으므로 사람들은 새로운 운동 루틴을 시자을 하기 전에 의사와 상담해야합니다.

 

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글!

생리통 증상 완화방법

저혈압 증상 (ft. 원인, 예방법)

 

이상 임신초기 불면증 치료방법 글을 마치도록 하겠습니다.